Nutricionista revela 6 motivos para consumir alimentos ricos em Ômega 3

O Ômega 3 é um tipo de gordura saudável e está presente principalmente em peixes de águas profundas e sementes. O principal benefício dele é sua ação anti-inflamatória.

O estilo de vida moderno, com o estresse, a exposição a poluentes e agrotóxicos, a falta de atividade física, somado a uma dieta desequilibrada facilitam os processos inflamatórios. Como muitas doenças crônicas decorrem desse quadro, essa gordura é potencialmente benéfica para preveni-las.

De acordo com a nutricionista Monik Cabral, essa é uma gordura que é essencial para o bom funcionamento do organismo, contribuindo até mesmo para alcançar a hipertrofia desejada por muitos.

Diante disso, a profissional de saúde revelou 6 motivos para aumentar o consumo de alimentos ricos em Ômega 3 no seu dia a dia:

1- Auxilia no fortalecimento da memória;

2 - Suas propriedades ajudam no
combate de alergias;

3 - Pode ajudar no combate a
depressão e inflamações;

4 - Auxilia na redução dos sintomas
da TPM;

5 - Ajuda no funcionamento do
coração e pressão arterial;

6 - Ajuda no sistema imunológico.

Onde encontrar Ômega 3?

Por fim, Monik afirmou que a principal e maior fonte das substâncias é o óleo de peixes de águas profundas e geladas, e listou os seguintes alimentos:

Sardinha;
Pescada;
Corvina;
Anchova;
Salmão (selvagem);
Atum;
Caranguejo;
Linhaça (semente e óleo);
Chia;
Oleaginosas.

Sobre Monik Cabral

Monik Cabral, nutricionista formada há 9 anos pela UGF (Universidade Gama Filho) no RJ e fisioterapeuta formada pela universidade Estácio de Sá desde 2004. Trabalhou desde primeiro dia de formação em uma Clínica Cardíaca juntamente com o Cardiologista (acompanhamento multidisciplinar) e atendia frequentemente os pacientes com diversas doenças como, por exemplo: diabete, hipertensão, obesidade, entre outras.

CEO Fabiano de Abreu 

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Chamas gêmeas - Para os todos os DFs estagnados e sofrendo!

Ao longo da minha vida, fiz, graças a Deus, muitos amigos, convivi sempre com figuras muito especiais e lamento o fato de muitos já não estarem mais por aqui.

Um amigo inesquecível

Ao longo da minha vida, fiz, graças a Deus, muitos amigos, convivi sempre com figuras muito especiais e lamento o fato de muitos já não estarem mais por aqui.

Omar, era um desses amigos.

Amigos não tem defeitos, tínhamos uma amizade baseada na mútua admiração e na cumplicidade.

Sempre dizia a ele; que seguindo os seus passos, não erro o caminho.

A sinceridade era uma das qualidades que mais admirava nele, não mandava recado e, quando estava aborrecido ou não gostava de algo, falava na hora e na cara o seu descontentamento, não falava pelas costas.

Era uma pessoa de muita personalidade, muito carisma e, genial em sua simplicidade, com opiniões sempre claras e objetivas.

Se "Elvis Presley" era a voz” da época, Omar “era a dança".

Gostava de ir a bons bailes e de dançar, era um verdadeiro pé de valsa.

Nos bailes era comum vê-lo numa mesa rodeado de amigas e amigos.

Com muito traquejo social e muito influente na região, era uma pessoa que comunicava muito bem, sempre solícito e com um bom papo, educado, gentil e sempre disposto a dividir sua experiência com os amigos.

De memória privilegiada e facilidade de expressar, tinha um profundo conhecimento na arte de viver bem, o que não nos fazia imaginar, que por trás daquela voz, havia uma pessoa tão especial.

Com toda sua simplicidade, nos ensinava todos os dias; com experiências, gestos, palavras, sorrisos, companheirismo, sabedoria, solidariedade, principalmente com bons exemplos.

Por ter convivido com o público durante anos, já que era empresário, sempre dizia que conhecia as pessoas no primeiro olhar.

Pressentia quando a pessoa não era de boa índole, pessoa do bem.

Eu tive a sorte de poder conviver com ele e, tirar proveitos desses ensinamentos.

O apelido de "Professor", dado a ele por mim, lhe caía como uma luva.

Nas festas de aniversário da cidade, era comum vê-lo aproximar de pessoas que não via há muitos anos(pratianos ausentes), desejar boas vindas a cidade.

Não era pessoa de guardar todo o dinheiro que ganhava, gastava em bons carros e em viagens.

Omar, tinha uma maneira de enxergar e levar a vida.

Em vida, sua trajetória se confunde com a história de uma boa proza e bons bailes.

Sua cultura de festas e alegria, aliada a uma boa conversa, lhe garantia, ser admirado pelos amigos.

Era um verdadeiro gentleman, conheceu inúmeras mulheres, fez a opção de não se prender a nenhuma delas.

Gostava de falar que a vida só dá uma safra, que saber viver é a maior de todas as artes, Por ser uma pessoa muito correta, foi chamado por várias vezes para fazer parte de grupos políticos, nunca aceitou, tinha verdadeira aversão a política e políticos cassados por corrupção.

Nos dizia; essa não é a minha praia, arrumar sarna para coçar, quero tranquilidade na vida.

Esse foi o grande amigo da vida toda, esse sim, foi o cara que gostava muito de um bom baile, uma boa festa e uma boa proza.

"Abrir mão da vida para fazer o que gosta", era seu lema!

Pelo grande traquejo social que possuía, deixou um grande legado a sociedade pratiana.

Enquanto viveu, teve uma boa qualidade de vida e soube ser gente boa...

 Cristóvão Martins Torres

 Julio Iglesias - Inesquecível boemia

Líderes tem que ter a consciência de desenvolver pessoas

O mundo corporativo está em processo de mudanças constantes.
Cada um de nós está tendo que aprender a conviver com este novo mundo que está aí..
As exigências insere o indivíduo em um contexto cada vez mais competitivo e imediatista, causando a sensação de estar ficando sempre para trás, e está perdendo algo que não se sabe o que é.
Nada pode ser pior para um colaborador de ficar privado de fazer o que mais gosta, por ter perdido o espaço.
Eles querem acreditar que o que estão fazendo é importante e que agrega valor.
As mudanças são cada vez mais constantes e numa velocidade impressionante.
O profissional que não tem o foco na aprendizagem, provavelmente ficará a margem da sociedade, a procura do seu espaço perdido.
Hoje as organizações estão buscando profissionais que tenham habilidade genéricas, que estejam aptos a mudanças.
Os líderes tem que ter a consciência de desenvolver pessoas, que é a grande tacada de mestre.
Sendo assim, a capacidade de liderar não depende apenas de conhecimentos e habilidades, depende de uma preparação psicológica que, muitas vezes, deriva diretamente do caráter e da personalidade da pessoa.
Existem várias características psicológicas que proporciona as pessoas a terem vontade para fazer sempre o melhor.
Bons líderes são naturalmente mais extrovertidos, com um maior senso de responsabilidade, organização e, acima de tudo, capacidade de lidar com estresse.
As empresas estão acordando e enxergando isso, por isso muitas delas estão criando o programa de treinamentos internos, para qualificar melhor seus colaboradores.
Estão chegando a conclusão que treinamentos tem um custo, mas não é custo, é um investimento.
Ele trás resultados para a empresa, com o crescimento do seu colaborador, num curto espaço de tempo.
É necessário treinar o colaborador para o tempo livre, para melhor desenvolver e dar resultados.
Acho que o grande desafio das empresas é quebrar esses paradigmas que às trouxeram até os dias de hoje e proporcionar treinamentos para seus colaboradores.
Só assim o colaborador de uma empresa pode lidar com essas variáveis de constantes mudanças no trabalho e no mundo.
Esse é o perfil hoje, do cidadão que agrega valor à sociedade e a ele mesmo no trabalho, nos seus  relacionamentos e na família.
Todos deixam sua marca, a questão é saber o tipo de marca que cada um quer deixar.
Roosevelt expressou de maneira admirável essa questão, disse; "educar uma pessoa apenas no intelecto, mas não na moral é criar uma ameaça à sociedade".
Temos que ter sempre em mente que à aprendizagem é contínua e começa na família em casa.

P.S: Não fabrico carapuças, ela sempre serve a pessoa que necessita!

Cristóvão Martins Torres

2º CONCURSO DE MARCHINHAS PREFEITURA DE ITABIRITO REALIZA GRANDE FINAL COM SHOWS DE BANDAS LOCAIS E DO GRUPO DEMÔNIOS DA GAROA

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 Itabirito

31 de janeiro de 2024

A Prefeitura de Itabirito, por meio da Secretaria de Patrimônio, Cultura e Turismo, realizou nesse sábado, dia 27 de janeiro, a grande final do 2° Concurso de Marchinhas de Carnaval. O evento aconteceu no Complexo Turístico da Estação.

“Pelo segundo ano consecutivo, as marchinhas autorais reviveram a tradição do carnaval no município. A qualidade dos trabalhos apresentados é inegável, o que reafirma a competência dos nossos artistas”, afirmou o prefeito Orlando Caldeira.

Premiação

Com premiação total de R$ 18 mil, a comissão julgadora avaliou as marchinhas finalistas nos quesitos qualidade, originalidade da composição do arranjo e interpretação do artista na grande final. Cada um dos finalistas foi agraciado com prêmio de participação no valor de R$ 1,2 mil.

Paula Aguiar, com a marchinha Pedra que Risca Vermelho, conquistou o primeiro lugar, sendo premiada com R$ 8 mil. O segundo lugar ficou com Serginho Barbosa, com a canção Carnaval é aqui, trazendo a turma do Funil, e recebeu R$ 6 mil de premiação. Já o terceiro lugar foi conquistado por Convidados, com a marchinha Do Ita ao Pico: é Carnaval!, recebendo prêmio de R$ 4 mil.

“Obrigada Itabirito. Homenagear a cidade com uma marchinha que destaca o que Itabirito tem de melhor é inexplicável”, destacou Paula Aguiar.

“O 2° Concurso de Marchinhas de Carnaval consagrou, mais uma vez, a criatividade e a irreverência dos artistas itabiritenses. Foram apresentados belíssimos trabalhos voltados para a preservação de nossa tradição e cultura. Todos estão de parabéns”, ressaltou a secretária de Patrimônio Cultural e Turismo, Júnia Melillo.

Encerramento do pré-Carnaval

O Concurso de Marchinhas marcou o encerramento do pré-Carnaval, no Complexo Turístico da Estação. A programação especial ainda teve apresentações das bandas locais Virtude do Samba e Samba Black Music, além do grupo Demônios da Garoa.

“Somos um grupo muito família, já na terceira geração. Costumamos dizer que Demônios da Garoa não está toda hora na mídia, mas está a todo momento no coração de cada fã, desde as crianças até os idosos”, afirmou o integrante do grupo Demônios da Garoa, Ricardo Rosa.

Público aprova pré-Carnaval

O pré-Carnaval reuniu grande público, que, em clima de contagem regressiva para a folia, aprovou o evento.

“Tudo muito organizado, excelente”, enfatizou Maria Lima, moradora do bairro Saudade. Sentimento compartilhado pelo morador do bairro Funcionários. "É muita alegria, diversão e organização. É importante eventos como esse para valorizar os artistas locais e a tradição das marchinhas”, concluiu Luiz Carlos França.

Jornal O Liberal 

Região dos Inconfidentes

Dia do Dermatologista: Especialista revela segredos para cuidar da beleza e saúde da pele

Os cuidados com a pele, apesar de dependerem também do estilo de vida e alguns cuidados, precisam do acompanhamento de um profissional, afirma a médica pós graduada em dermatologia, Dra. Nicolly Machado

A pеlе é o maior órgão do corpo, tеm um papеl еssеncial na protеção contra danos еxtеrnos. Por isso, cuidar da pеlе é fundamеntal para prеsеrvar sua intеgridadе, prеvеnir doеnças dеrmatológicas е promovеr uma aparência saudávеl е para ajudar nеssе procеsso еxistе um profissional еspеcífico muito importantе: O Dеrmatologista.

No dia 5 dе fеvеrеiro é comеmorado o dia do dеrmatologista, uma data quе homеnagеia os profissionais quе cuidam da saúdе da pеlе, rеconhеcеndo a sua importância para a еstética е saúdе.

Como cuidar da pеlе da forma adеquada?

Dе acordo com a Médica pós graduada еm dеrmatologia, Dra. Nicolly Machado, o cuidado com a pеlе dеpеndе dе um bom еstilo dе vida е alguns comportamеntos constantеs, assim como oriеntação profissional.

“Cuidar da pеlе еxigе, primеiramеntе, um dirеcionamеnto profissional, principalmеntе quando há doеnças dе pеlе, e um еstilo dе vida quе sеja voltado à protеção da pеlе. A pеlе rеflеtе nossa saúdе, por isso, mantеr uma alimеntação balancеada, bеbеr bastantе água, praticar еxеrcícios físicos е еvitar o tabagismo são hábitos cruciais para uma pеlе saudávеl”.

“Além disso, também é fundamеntal o uso dе protеtor solar diariamеntе, a еscolha adеquada dе produtos dе skincarе, е consultas rеgularеs ao dеrmatologista para diagnóstico prеcocе dе problеmas dеrmatológicos”, еxplica.

Principais еrros no cuidado com a pеlе

A pеlе é, também, um órgão sеnsívеl a alguns comportamеntos quе podеm afеtar, algumas vеzеs até mеsmo dеfinitivamеntе, a saúdе cutânеa, afirma a Dra. Nicolly Machado.

“Muitas pеssoas não dão a dеvida atеnção aos cuidados com a pеlе, dеixando dе lado a protеção solar diária, usando produtos inadеquados para sеu tipo dе pеlе, еsprеmеndo  еspinhas е achando quе buscar oriеntação profissional rеgularmеntе é dispеnsávеl”.

“Tudo isso, além dе еstimular o еnvеlhеcimеnto prеcocе, também facilita a prеsеnça dе doеnças dеrmatológicas е rеduz a protеção natural da pеlе”, rеforça Dra. Nicolly Machado. 

Sobre a Dra. Nicolly Machado

Médica pós graduada em Dermatologia clínica, estética e cirúrgica, conhecida como Dra. Sem Rugas, é especialista em cuidados dermatológicos e dedicada a promover saúde e beleza para seus pacientes.

Fabiano de Abreu 

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Gestão geral grupo MF Press Global 

Estudo de Yale revela o impacto crucial do sono na saúde cerebral e riscos de AVC e demência

Pesquisa revela como hábitos de sono influenciam riscos de AVC e demência; especialista destaca desafios na educação infantil

Um estudo recente da Escola de Medicina de Yale, publicado no Journal of the American Heart Association, oferece novas perspectivas sobre a importância do sono na saúde cerebral, particularmente em relação ao risco de acidente vascular cerebral e demência. O estudo analisou imagens cerebrais de cerca de 40.000 indivíduos de meia-idade, revelando que tanto a duração curta quanto a longa do sono estão associadas a mudanças negativas na estrutura cerebral.

O estudo concentra-se em dois aspectos-chave: as hiperintensidades da substância branca (WMH) e a anisotropia fracionada. Estes são marcadores críticos do envelhecimento cerebral, sendo também associados a um maior risco de acidente vascular cerebral (AVC) e demência. As descobertas indicam que tanto a duração curta quanto a longa do sono estão relacionadas a alterações negativas nesses marcadores.

Dr. Fabiano de Abreu Agrela, destacando as implicações deste estudo, enfatiza a necessidade de uma mudança nos hábitos de sono, especialmente em crianças. Ele aponta para a influência das redes sociais e dispositivos eletrônicos, que muitas vezes levam as crianças a burlar o sono. "Não há mais dúvidas sobre o sono na saúde humana, mas há uma barreira na educação das crianças que chegam a burlar para enganar os pais e o próprio sono," diz Dr. Abreu.

Ele também destaca a relação entre o uso de telas, ansiedade e a interpretação do sono. "Os educadores devem remover os aparelhos das mãos das crianças e formatar assim uma personalidade com comportamentos benéficos," afirma Dr. Abreu. Sua análise sugere que, apesar da ciência reiterar a importância do sono, muitos hábitos ainda permanecem inalterados, principalmente entre as crianças, que têm dificuldade em compreender as consequências a longo prazo devido ao desenvolvimento incompleto do lobo frontal.

Essas observações se alinham com as conclusões do estudo de Yale, que reforça a importância do sono ideal para a saúde do cérebro e sugere que o sono pode ser um fator de risco modificável para a saúde do cérebro na vida adulta.

A pesquisa e os comentários do Dr. Abreu Agrela destacam a necessidade urgente de conscientizar sobre a importância do sono adequado e de estratégias educacionais eficazes para promover hábitos de sono saudáveis desde a infância.

Atenciosamente, 

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Fabiano de Abreu 

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Gestão geral grupo MF Press Global 

Para hoje : Todos nós temos nossas próprias idéias, você, as suas. Estou anotando aqui pensamentos nos quais acredito, alguns são meus, outros são oriundos da fusão de conceitos que surgiram ao meu redor...Tenho que separar, estou magra, estou gorda, tenho que mudar os meus hábitos de vida, tenho que melhorar internamente, tenho que mudar de cidade, mudar de amizades, deixar de fazer isso e aquilo, tenho que mudar meus conceitos religiosos, minha fantasia não é real, etc...Não tem que mudar nada...Nasceu de Deus, nasceu da alma...O verdadeiro amor não impõe nenhuma mudança...Está tudo certo, nos devidos lugares......

Meninas cantoras de Petrópolis - Tocando em frente

Canção do Mar - Meninas Cantoras de Petrópolis

Chamas gêmeas - Para os todos os DFs estagnados e sofrendo!

Dança cigana - Itália

Para hoje : Realmente uma Deusa...Combinação perfeita...Nunca uma música combinou tanto com uma cantora, como essa, Amor e poder...Combinou em Voz, letra e beleza...

Ivete Sangalo - O amor e o poder

Dança cigana - Itália

Dança cigana - Karla Jacobina

Música cigana

Ser mãe não se aprende em escola

Nascida em Nova Era mas pratiana de coração, mamãe era uma mulher de muita simplicidade e generosidade.
Ser mãe não se aprende em escola e nem se herda, ela já nasceu com esse dom.
Sempre presente a todo instante com a familia.
Muito dedicada aos filhos, tanto nas horas fáceis, como nas horas difíceis.
Era mais que uma mãe, uma pessoa de um coração grande, que fazia muito pelos menos favorecidos pela sorte.
Sua vida era dividida entre a família a religião e as pessoas humildes, que ajudava.
Tinha uma relação muito boa na família e com os vizinhos, também.
Para todos nós ela foi uma referência espiritual e para a vida, onde nos deixou bons exemplos.
Abnegada pelo social, era muito sensível aos problemas humanos.


Cristóvão Martins Torres

Ermida, um local sagrado na casa, onde minha mãe fazia suas orações, diariamente.

Tem fotografias de vários santos, alguns oratórios e muitas imagens, também.

Quando vou na terra natal, passo alguns momentos nesse local da casa, onde faço minhas orações.

Nesse local da casa, onde carrego a bateria, melhoro e muito minhas energias.

Para hoje : Gratidão, Janeiro que termina...Fevereiro que se aproxima, esperança e fé...Muito amor...

 

Ivete Sangalo: Medley

Oração de São Francisco de Assis - A sabedoria por trás da oração da paz

Final do Janeiro Branco; Não descuide de sua saúde mental

Saúde da mente influencia diretamente na qualidade de vida, assim como em aspectos fisiológicos como sono e disposição

Apatia, desesperança, solidão. A depressão é uma das doenças que mais cresce a cada ano. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que 5% da população mundial, cerca de 330 milhões de indivíduos, convivam com o problema — destes, 12 milhões são brasileiros. Ao observar essa temática, em especial, o Janeiro Branco tem o objetivo de conscientizar a população quanto à importância dos cuidados com a saúde mental.  

 

Especialista em fisiologia e meditação, Débora Garcia explica que ao contrário do que muitas pessoas acreditam, cuidar da mente demanda mais do que intenção ou desejo de acalmar emoções. “É importante entender ser natural sentir todas as emoções, que são iniciadas inconscientemente, mas que não necessariamente precisam controlar nossas atitudes”, aponta.  

 

É fato que a qualidade do padrão de pensamentos e emoções impactam em diversos aspectos da vida, que vão desde relacionamentos — sejam eles pessoais ou profissionais — à produtividade, paciência e disposição. “Puxando para a fisiologia, as emoções são capazes de alterar nosso ciclo de sono e aprendizagem, por exemplo", avisa.

 

A negligência em relação à saúde emocional tem um preço alto, visto que nenhum indivíduo está 100% imune a um transtorno mental. “O que podemos e devemos fazer é ter um cuidado diário, mesmo porque os transtornos são resultados de não darmos a atenção necessária para a nossa inteligência emocional e ao fluxo de pensamentos, que em alguns casos mais perturbam que ajudam”, alerta.  

 

Segundo a fisiologista, ações pontuais e espaçadas não terão resultados expressivos, dado que os maiores benefícios são consequência da constância. “Imagina uma pessoa que trabalha apenas um mês e pensa que com isso pode gastar para o resto da vida, não faz muito sentido. Com as emoções e a mente é a mesma coisa, afinal, nós precisamos delas todos os dias e os hábitos de alto cuidado devem fazer parte da nossa rotina como o banho”, elucida Débora. 

 

Não há mágica quando o assunto é autocuidado emocional, é necessário cuidar hoje para poder ter mais qualidade de vida e bem-estar a curto, médio e longo prazo, visto que a melhora é cumulativa.  

 

1) É hora de procurar ajuda 

 

Débora Garcia aponta que a depressão esbarra em pré-conceitos, levando quem sofre com o problema a ter dificuldades em fazer acompanhamento com um profissional da saúde mental. “Lembre que o profissional que vai te ajudar a fazer uma coisa que você não foi treinado para fazer, afinal não é da nossa cultura cuidar das nossas emoções desde criança e se autoconhecer”, diz. 

 

Mesmo porque existem alterações neurofisiológicas “negativas” quando as emoções estão fora de controle, um profissional pode ajudar a usar as ferramentas corretas para reorganizar a parte fisiológica também. “Um ponto que pode ajudar é perceber se as suas tentativas até agora estão sendo eficientes. Existem diversos profissionais que podem auxiliar para uma melhor saúde mental, sejam psicólogos, terapeutas ou até mesmo especialistas em terapias alternativas” aponta. 

 

2) O corpo afeta a mente 

 

Melhorar hábitos alimentares e fazer exercícios físicos afeta diretamente a saúde da mente. “Com uma ligação direta chamada cérebro-intestino, nossa alimentação pode influenciar de variadas formas nossa melhor saúde tanto física como mental. Já os exercícios, por exemplo, ajudam a reduzir o hormônio cortisol, relacionado ao estresse. Ou seja, para equilibrar a mente, um estilo de vida saudável conta bastante”, comenta. 

 

3) Escolha a calma 

 

Percepção e clareza de ideias são habilidades que podem ser treinadas. Não há obrigatoriedade em responder a toda categoria de ideia ou pensamento que surge. Filtrando e trazendo qualidade de pensamentos. “Aderir a uma técnica de relaxamento e de respiração consciente é muito eficiente e ajuda a aumentar o nosso pavio emocional. Essas práticas causam mudanças positivas no funcionamento do nosso cérebro, que promove a mudança positiva de dentro para fora”, garante Débora Garcia.

Fabiano de Abreu 

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