Pode ser que você já tenha ido ao médico e lá ele tenha lhe alertado que seus triglicérides estão alterados. Pensando em despreocupar quem possa já ter passado por isso, o cardiologista Roberto Yano, também especialista em marca-passo, elaborou uma lista com cinco dicas para diminuir os triglicerídeos sem o uso de remédios.
1- Mudança no estilo de vida
“Parece óbvio, mas é preciso ser mencionado. Dito isso, a primeira dica é perder peso. Para perder peso é preciso gastar mais calorias do que ingerir. A perda de peso ocasiona uma melhora de todas as taxas, inclusive a redução dos triglicérides. Mudança no estilo de vida é a alteração de toda uma mentalidade, que inclui uma dieta adequada, prática de exercício físico regular, levar uma vida pouco estressante, além de ter um bom sono reparador”, disse.
2- Reduzir carboidratos simples
“Evite farinha branca, açúcar refinado, refrigerantes, evite adoçar sucos, chás, cafés. Evite consumir alimentos processados e industrializados como salsicha, linguiça, presunto, mortadela, hambúrguer e comidas prontas. Eu sei que pode ser o mais rápido e fácil de fazer, mas com planejamento você consegue ter uma alimentação mais saudável”, alertou.
3- Consuma gorduras boas
“Mas o que são gorduras boas, doutor? São as que estão presentes em alimentos como o abacate, na linhaça, no azeite extra-virgem, nas castanhas, nos peixes (sardinha, atum, salmão) e evite as gorduras trans, que estão presentes na maioria dos alimentos industrializados e processados”, explicou.
4- Faça exercícios físicos
“Essa dica está presente em quase todas as recomendações. Faça no mínimo 150 minutos de exercícios por semana. O ideal é fazer até mais do que isso. Exercício ocasiona perda de peso, da qual já falamos, reduz as taxas de glicose no sangue, reduz os triglicérides, melhora as frações do colesterol aumentando o colesterol bom (HDL-colesterol) e reduzindo o colesterol ruim (LDL-colesterol). Ou seja, a saúde melhora em todos os aspectos”, aconselhou.
5- Limite o consumo de bebida alcoólica
“O álcool é rico em calorias, açúcar e tem um efeito potente no aumento dos triglicérides. Mesmo que você consuma pouco, seus triglicérides podem aumentar. Então limite a quantidade ou até pense em parar de beber”, finalizou.
Sobre Dr. Roberto Yano
Dr. Roberto Yano é médico cardiologista e especialista em Estimulação Cardíaca Artificial pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Cardiovascular e AMB.
Atualmente suas redes sociais, que traz a #amigosdocoracao, contam com um número expressivo de seguidores. São mais de 2 milhões engajados e distribuídos nos canais do Facebook, Youtube e Instagram.
O principal objetivo do profissional é divulgar informações valiosas aos seguidores, sempre visando os preceitos do código de ética médica.
CEO Fabiano de Abreu
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Gestão geral grupo MF Press Global
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