Dr. Fabiano de Abreu, neurocientista, dá dicas de como manter mente e corpo saudáveis para realização da prova mais importante do ano
Estudar bastante para realizar as provas do Exame Nacional do Ensino Médio pode não ser o único fator relevante para um bom desempenho. Afinal, mente e corpo precisam estar saudáveis para que você se apresente aos portões do ENEM na sua melhor forma.
Manter uma boa alimentação é fundamental para preservar a memorização. Alimentos como peixe e carne ou ricos em ômega 3 e vitamina B e C, por exemplo, podem ser bons auxílios. “Faça uma dieta do mediterrâneo. Não faça muita academia, basta pegar 30 minutos na sexta e no sábado para ouvir a gravação do que estudou. Aproveite este tempo para estimular os neurotransmissores da ginástica”, aconselha o neurocientista, PhD e biólogo Dr. Fabiano de Abreu.
Além disso, o Dr. Fabiano de Abreu, acredita que organizar roupas, quarto e materiais é uma estratégia de organização cerebral. “Somos semânticos, por isso, ter as coisas em ordem é como deixar o cérebro também pronto para organizar seus pensamentos”.
O especialista também preparou uma lista de conselhos com tudo que você precisa evitar ou fazer para que os planos saiam como esperado e, no próximo ano, você seja um calouro no curso de sua preferência.
Esqueça a balada - “Não dê brechas aos acontecimentos que possam te tirar do equilíbrio. Imagina se você se depara com o seu ex e coloca tudo a perder? Ou dorme mal e prejudica o processo de memorização”, exemplifica o especialista. Por isso, o conselho é: fique em casa.
Não consuma álcool - De acordo com o neurocientista, bebidas alcoólicas prejudicam o processo de memorização e ocasionam fadiga. “Essas bebidas podem, inclusive, prejudicar a memória de longo prazo, que é essencial para a prova”.
Não entre nas redes sociais - Estudos comprovam que as redes sociais podem aumentar a ansiedade e isso atrapalha o processo de memorização de maneira drástica, ocasionando os temidos “brancos”.
Durma de noite e não de madrugada - O objetivo aqui, mais uma vez, é preservar o processo de memorização. “A melatonina liberada à noite tem relação com o processo de memorização. Assim, como com uma espécie de limpeza do cérebro, não queira deixar essa sujeira atrapalhar a sua memória”, aconselha o Dr. Fabiano de Abreu.
Não estude em excesso no dia da prova - Você já criou enagramas, que são as marcas do que aprendeu, estudar próximo a prova só vai causar mais ansiedade. “As sinapses reforçadas são vulneráveis e você pode prejudicar os efeitos da aprendizagem com mais estímulo”, explica o especialista.
Sobre o Dr. Fabiano de Abreu
Fabiano de Abreu Rodrigues é PhD, neurocientista com formações também em neuropsicologia, biologia, história, antropologia, neurolinguística, neuroplasticidade, inteligência artificial, neurociência aplicada à aprendizagem, filosofia, jornalismo e formação profissional em nutrição clínica. Atualmente, é diretor do Centro de Pesquisas e Análises Heráclito; Chefe do Departamento de Ciências e Tecnologia da Logos University International e membro da Federação Européia de Neurociências e da Sociedade Brasileira e Portuguesa de Neurociências.
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10 dicas com técnicas de memorização que podem auxiliar nos estudos para o ENEM
O PhD em neurociência e membro da Federação Européia de Neurociência, Prof. Dr. Fabiano de Abreu, dá dicas de como melhorar a memória para alcançar melhores resultados no vestibular
O Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM), a prova mais importante do ano para quem quer ingressar no ensino superior, será realizado nos próximos dias 21 e 28 de novembro. Com a aproximação da data, a ansiedade dos estudantes só aumenta e, este, é um dos fatores que pode causar os temidos “brancos” na hora da prova.
Para ajudar a acalmar os ânimos, reduzir a ansiedade e trazer mais segurança para os futuros universitários, o PhD neurocientista, psicanalista e biólogo Prof. Dr. Fabiano de Abreu preparou uma lista de técnicas que podem auxiliar na preservação da memória e, consequentemente, serem poderosas aliadas na hora da realização do ENEM.
De acordo com ele, existem exercícios que podem ajudar a aumentar a quantidade de informação que conseguimos memorizar, como também reduzir a possibilidade de desenvolver algum déficit de memória no futuro. Porém, é necessário que este treino seja feito com cuidados para evitar prejuízos. “É fundamental que haja momentos de pausas. Estes intervalos vão possibilitar um aumento da produtividade da pessoa”, aconselha o especialista.
As dicas são:
1) Preparar
Antes de começar, escolha o ambiente ideal para que você consiga manter o foco e prestar atenção somente naquilo que virá pela frente.
2) Gravar
Use um gravador de áudio e leia em voz alta os textos. Isso vai ajudar a reter as informações e poderá ser consultado para relembrar o assunto.
3) Anotar
Escreva várias vezes as informações por tópicos até que o assunto fique mais claro em sua mente.
4) Dividir as notas
Distribua as anotações em bloquinhos de papel e coloque em lugares que você possa revê-los sempre.
5) Repetir
Leia em voz alta linha por linha até conseguir fixar todas as palavras do texto.
6) Escrever aquilo que se lembra
Após decorar o texto, aproveite e escreva tudo aquilo que ficou guardado na sua memória.
7) Ensinar alguém
Ensine o conteúdo para outra pessoa. Você lembrará o que foi ensinado e saberá pasar aquilo para frente, o que vai permitir reter mais informações sobre o asunto.
8) Ouvir as suas gravações
Aproveite o momento em que estiver fazendo outras atividades para ouvir suas gravações.
9) Fazer intervalos
Estabeleça pequenas pausas, pois estes intervalos vão ajudar a guardar os conteúdos. Mas não abuse, pois o excesso pode colocar tudo a perder.
10) Mapas mentais
Organize a informação através de símbolos, imagens e gráficos, isso vai facilitar a memorização pois aquele conteúdo será associado à algo que você já conhece.
“Quando você aprende algo sua mente o transfere para uma hipotética câmara de armazenamento chamada ‘memória de curto prazo’. O seu cérebro não sabe qual informação é importante e qual precisa ser descartada no momento que você as obtém. Por isso, ele espera um sinal que o ajude a reconhecer informações importantes que podem ser transferidas para uma outra hipotética câmara de armazenamento chamada de ‘memória de longo prazo’”, explica o neurocientista.
O Dr. Fabiano tem uma explicação bem interessante sobre como funciona o processo de memorização para que possamos entender o mecanismo da memória: "Para entender o processo de memorização, imagine um trecho de uma estrada reta com os seus limites, ou seja, início e fim. Um carro ao frear em alta velocidade, deixará uma grande marca de pneu, imagine que essa freada intensa seja a emoção e esta marca de pneu engramas de memória, logo, temos a memória. Caso não tenha a freada brusca, mas apenas leves freadas, terá que passar muitas vezes no mesmo trajeto para fixar uma maior marca, isso seria a repetição do conteúdo."
Seguindo as dicas de estímulo à memória, os estudantes poderão realizar as provas do ENEM de maneira mais tranquila, o que além de proporcionar melhores resultados, pode ser uma chave importante para a realização de grandes sonhos.
As outras mais de 25 dicas de memorização do Doutor estão no artigo científico publicado na revista científica mexicana para América Latina Ciência Latina: https://ciencialatina.org/index.php/cienciala/article/view/1037
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