A matéria que você queria ter lido quando estava na escola

 

VARIEDADES

(Imagem: Lunetas)

Você reclamava por ter que ir tão cedo estudar? Mesmo que ninguém tenha te escutado… saiba que você estava cientificamente certo.

O fato é que, entre os 12 e os 18 anos, os alunos estão passando por grandes alterações biológicas — com o horário natural do sono sendo uma delas.

Do fundamental até o final do ensino médio, nosso corpo atrasa gradualmente tanto o horário em que sentimos sono quanto o horário natural.

Por isso que, quando estamos na escola, enfrentamos um “jetlag social”, que é um descompasso entre o horário interno do aluno e o horário social marcado pelo relógio. Você dorme naturalmente mais tarde, mas precisa continuar acordando cedo…

Para se ter ideia, como o adolescente sente sono mais tarde, pedir para um aluno acordar às 7h da manhã é o equivalente aos adultos acordarem às 4h ou 5h da manhã.

Qual o problema disso? Aqui está a lista que você poderia ter usado quando ainda era aluno:

Se o adolescente dormir 6 horas, ele pode estar perdendo entre 60% e 90% do sono REM, responsável por reforçar as conexões neuronais. Dormir 8 horas entre o aprendizado e a memorização melhora entre 20% e 40% a capacidade do jovem reter o que aprendeu. Com poucas horas de sono o organismo não consegue descansar o suficiente, afetando o sistema imune e gerando uma reparação incompleta.

No fim, com todos esses problemas relacionados a acordar tão cedo, parece que você não estava errado em pedir mais cinco minutinhos antes de acordar. risos.

Feliz 2026 : Um Brinde ou Tim Tim ao final de 2025 e ao início de 2026 : Um tempo de muitas reflexões..."A esperança é o sonho do homem acordado"...

"Rádio Globo : Último "Repórter Esso" (31/12/1968)...O locutor engole o choro e consegue encerrar o noticiário"...Meu Pai, Benjamim Torres ouvia esse noticiário diariamente na Rádio Globo...Hoje, ao ouvir a música desse noticiário, lembrei dele e me emocionei...

"Natal e réveillon gosto de passar em família e alguns amigos"...Reservo o melhor de mim para minha família, a minha base e motivo do meu existir...Agradeço por sustentar os meus sonhos e acreditarem em mim...Depois da virada foi só musica de piano onde todos cantaram..."A razão de toda minha felicidade tem nome e sobrenome...Minha família"......

 

 Gonzaguinha - O que é, o que é - TV Globo - 1982

"Natal em família no Manacás, Nova Lima"...O melhor presente é estar com quem amamos. Feliz Natal, família querida...Para a família que sempre esteve ao meu lado, mesmo nos momentos mais desafiadores, desejo um Natal cheio de momentos mágicos e risos incontáveis. Vocês são o melhor presente que a vida me deu....

 

"Natal em família no Manacás, Nova Lima"...O melhor presente é estar com quem amamos. Feliz Natal, família querida...Para a família que sempre esteve ao meu lado, mesmo nos momentos mais desafiadores, desejo um Natal cheio de momentos mágicos e risos incontáveis. Vocês são o melhor presente que a vida me deu....

  Rosana - O amor e o poder

Músicas de natal antigas

“O que importa não é o que você faz entre o Natal e o ano novo, mas entre o ano novo e o Natal.”

 

EDITORIAL

Crescemos ouvindo essa frase nos almoços de fim de ano. À primeira vista, parece apenas um ditado bem-intencionado, quase automático, repetido entre sobremesas e brindes.

Mas ela carrega uma dualidade profunda: disciplina e desleixo.

Para quem atravessou o ano com constância — cuidando do corpo, das finanças, das relações — a frase soa como alívio. Uma confirmação silenciosa de que o caminho importa mais do que os tropeços ocasionais.

Para o oposto, para quem viveu de excessos e passou o ano buscando atalhos, soluções mágicas e recomeços imediatos, a mesma frase provoca desconforto. Ela expõe algo difícil de encarar: não existe compensação rápida para a ausência de direção.

De maneira quase mágica, essa época do ano revela uma verdade simples e incontornável: o que transforma não são os excessos pontuais, mas os hábitos repetidos.

Esse marco simbólico dos 365 dias, que chamamos de ano, é muito convidativo aos “balanços”.

Balanço patrimonial, balanço da sua saúde, do seu nível de alegria e também dos relacionamentos — sim, é um conselho óbvio, mas quem nos dera se tivéssemos feito o óbvio durante todo o ano.

Na figura de aluno, tire um tempo para olhar o que passou e nesse exercício, pense que você está sentado em uma cadeira de colégio, daquelas de madeira simples, com o local de colocar o caderno embaixo.

Não caia na armadilha de se projetar em um tribunal. É bom lembrar que o dia do juízo ainda não chegou pra você. O passado ajuda mais quando é professor, mesmo que muitos insistam em tratá-lo como juíz.

Uma dessas óticas forma caráter, ajusta direção e devolve clareza. A outra apenas paralisa, culpa e consome energia que deveria estar a serviço do futuro.

Diretamente do Chat GPT quando pedi uma frase de efeito que resumisse esses parágrafos: “O que passou só cumpre sua função quando se oferece como lição, não como sentença”.

Por isso, não adianta brigar com o que já foi. Isso já cumpriu seu papel: revelar quem você pode ser se não escolher ser melhor e aprender.

Não se engane, no entanto, com a ideia confortável de que “ainda há tempo de mudar” como se o tempo, por si só, resolvesse alguma coisa. O tempo não corrige rota — decisões fazem isso.

A escolha que importa é sempre a próxima, nunca a passada. Mais que justificativa, essa época do ano pede aprendizado.

Faça seu balanço. Ajuste o rumo. Uma virtude a mais, um vício a menos.

Que seu próximo ano não seja uma fuga do anterior, mas consequência do que você aprendeu com ele. A estrada segue. O que muda é a forma como você caminha.

Ah… Para fechar com mais uma clássica e clichê: “O ano não muda se você não mudar”. Boas festas!

Natal: 4 dicas para manter a dieta e aproveitar as festas

 

Natal: 4 dicas para manter a dieta e aproveitar as festas

Nutricionista explica como se preparar para curtir a ceia sem preocupação

Uma das tradições do natal são as festas repletas de pratos deliciosos e que são difíceis de resistir. Todavia, o momento da ceia pode ser motivo de preocupação para quem acabou de iniciar uma dieta ou busca perder peso. Segundo a nutricionista Dani Borges, é possível aproveitar o período festivo sem preocupação: basta se preparar para a data.

Quer saber como? Confira as dicas elaboradas por Dani Borges.

1. Reduza as calorias antes do natal

“Você já sabe que dia 25 é Natal, certo? Então nos dias anteriores à data festiva, reduza um pouco do seu consumo diário de calorias para que na ceia você possa fazer a escolha dos alimentos conforme o que você preferir", orienta a nutricionista Dani Borges. 

2. Aumente o consumo hídrico

A água é sua grande aliada: aumente o consumo hídrico no dia 24 e no dia 25. A hidratação é essencial para o bom funcionamento do metabolismo.

3. Aposte nas proteínas durante a ceia

 

"A terceira dica é: tenha uma porção de proteína no seu prato, porque são os nutrientes que promovem mais saciedade ao organismo. É recomendado optar por fontes de proteína animal como o peito de peru, peito de frango ou o bacalhau. Se você não consome carne, opte pela lentilha ou ervilha, que são proteínas vegetais altamente nutritivas", orienta a nutricionista Dani Borges.

4. Pratique atividade física 

Separe um momento do seu feriado para cuidar do seu corpo: "no dia, se possível, pratique uma atividade física para liberar um pouco de endorfina durante a manhã, antes da ceia” afirma a nutricionista Dani Borges. Você pode fazer uma caminhada, praticar exercícios em casa ou até mesmo separar um momento de lazer para dançar com a sua família. O importante é manter o corpo em movimento e promover a queima de calorias.

Sobre Dani Borges

Dani Borges tem 30 anos e é uma atleta Fitness WBFF PRO, nutricionista, modelo, health coach e educadora física. Como influenciadora digital, tem mais de 418 mil seguidores e posta dicas de motivação, alimentação saudável, receitas e treinos.

Sua paixão pelo fitness surgiu na adolescência após ter tido um quadro de obesidade que a motivou a buscar uma mudança radical de hábitos. Dani começou a atuar como modelo fitness e competidora em 2010, participando nos anos seguintes de competições de fitness nos Estados Unidos e também fotografando para marcas ligadas ao segmento, especialmente em Orlando e Miami, se tornando um dos rostos mais conhecidos do grande público, brasileiro e internacional, que consome publicações e revistas de fisiculturismo. 

Como nutricionista, Dani Borges atende em seu consultório no Brasil e online através das plataformas digitais.

Fabiano de Abreu 

OBS.: Este email pode ser acessados por outros membros da empresa

Gestão geral grupo MF Press Global 

O Jogo na Capoeira

 

O Jogo na Capoeira

Oh... Berimbau... A Capoeira nasceu, no Brasil, do século XVII; foi desenvolvida pelos escravos como forma de proteção e hoje desempenha um papel essencial, promovendo a igualdade e a cidadania, pois na capoeira todos têm oportunidades iguais. Foi cantada pelo grande Vinícius de Moraes...

Engana-se quem acha que no exterior o Brasil é visto como o país do futebol.

De uns anos para cá, ele é visto como o país da capoeira, também.
A capoeira nasceu como o movimento de resistência a escravidão e  ganhou o mundo, com muitos adeptos.
Quem pratica a capoeira melhora seu condicionamento físico e sua saúde mental.

Ela é uma mistura de música, dança, luta, jogo, religiosidade etc.

É "jogada" nos mais diversos lugares e situações, muitas vezes ligadas a movimentos educacionais, sociais e culturais.
Os capoeiristas desenvolvem suas atividades em escolas, áreas comunitárias, e na sede de associações e clubes, atuando juntos a crianças e adultos.
A aprendizagem acontece através da observação da execução dos movimentos por capoeiristas mais experientes.
A roda de capoeira constitui um espaço de tempo em que o corpo está intensamente em festa, libertando a alma!
Na capoeira, o berimbau é considerado o principal instrumento, tendo se tornado seu símbolo. É ele que dita o ritmo do jogo; quando na roda de angola o jogo fica perigoso, a cantiga alerta e pede proteção.
Na roda de capoeira os movimentos exígem destreza corporal e força física.
As organizações internacionais de esporte estão estudando a possibilidade de colocar a capoeira em olimpíadas, pois, hoje, em mais de 140 países do mundo joga-se capoeira.
No Brasil, uma pesquisa recente que mostrou mais de seis milhões de pessoas aderiram à capoeira: homens, mulheres, velhos, adultos, jovens etc.
Visando formar o cidadão de boa índole, Beto e Gilmar,  mestres de capoeira, fazem um grande trabalho educacional e social, cujos valores são: responsabilidade, harmonia, comprometimento, amadurecimento e uma boa convivência com pessoas de varias classes sociais.
Com um olhar atento para esses detalhes, sempre conseguem bons resultados com o grupo de capoeiristas. Essa iniciativa, realizada aqui, deveria servir de exemplo para outras cidades.
Em razão do ótimo trabalho realizado pelos mestres da capoeira, que a cidade tem grandes capoeiristas.
Alguns anos jogando capoeira, posso afirmar o brilhante trabalho que desenvolve o "Mestre Gilmar Capoeira", que com conceitos de normas e valores, vem formando cidadãos, ao longo de décadas.
Não parece obra do acaso o fato de muitas pessoas, mesmo as mais velhas e aposentadas, estarem praticando, cada vez mais, a capoeira.
Porque além de ser uma defesa pessoal, ajuda muito a manter uma boa saúde de quem o pratica.
Oh...Pandeiro...Oh...Caxixi...Oh...Atabaque...

Cristóvão Martins Torres