O estresse é um dos grandes inimigos de uma saúde mental equilibrada, afirma a especialista Bruna Tiboni Kaiut
Neste dia 23 de setembro é comemorado o dia do combate ao estresse, uma data que busca trazer mais conscientização sobre a importância de não “normalizar” o estresse e ter cuidados para combater esse problema.
Existem diversos cuidados que podem ajudar a controlar o estresse, mas de acordo com a professora de Yoga, especialista no Método Kaiut Yoga, Bruna Tiboni Kaiut, o Yoga ajuda a reunir vários deles em uma só prática.
“Existem muitas formas de controlar o estresse, mas o Yoga é uma das mais buscadas por reunir várias dessas técnicas em uma só prática. Ele combina exercícios físicos, controle da respiração, equilíbrio emocional, estresse positivo e meditação, por exemplo”, explica.
O estresse pode ter diversos impactos negativos na saúde física e mental (Foto: Reprodução/FreePik)
5 posições de Yoga que ajudam a controlar o estresse:
01 - Virasana:
Nessa posição, a pessoa se ajoelha e se senta sobre os calcanhares, com as mãos repousando sobre as coxas. Essa postura desestressa os músculos das pernas e alivia a fadiga, além de ajudar a controlar a ansiedade.
02 - Sukhasana:
Para fazer essa posição, sente-se no chão com as pernas cruzadas e as mãos repousando sobre os joelhos. Ela promove relaxamento e equilíbrio mental, especialmente quando associada a técnicas de respiração (pranayama).
03 - Janu Sirsasana:
Foto: (Reprodução/FreePik)
Nessa posição, a pessoa se senta com uma perna estendida e a outra dobrada, com a sola do pé tocando a parte interna da coxa da perna estendida. Ao inclinar-se para a frente, sinta a coluna curvar em direção ao chão. Essa postura é ótima para relaxar e ajudar no controle da ansiedade.
04 - Viparita Karani:
Para essa posição, o praticante deve deitar-se de costas no chão com as pernas estendidas para cima, apoiadas em uma parede ou em uma superfície elevada. A postura Viparita Karani ajuda a aliviar o cansaço nas pernas e melhora a circulação do corpo, criando um processo de drenagem natural.
A respiração no Yoga
Ainda de acordo com Bruna Tiboni Kaiut, o Yoga também possui técnicas de controle da respiração que ajudam a reduzir o estresse e a tensão muscular.
“As técnicas de respiração do yoga são ótimas para controlar o estresse, com essa capacidade de observar e educar o sistema respiratório você acalma o sistema nervoso e reduz o estresse e a ansiedade, seu ponto mais positivo é que pode ser praticada em qualquer lugar”, explica.
Sobre Bruna Tiboni Kaiut
Bruna Tiboni Kaiut é professora especialista no Método Kaiut Yoga, com formações pelo Instituto Kaiut Yoga e Una Yoga, empresária, proprietária da unidade do Kaiut Yoga Batel em Curitiba e da TK redação empresa especializada em tradução e redação de documentos.
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