Um sono de qualidade reflete diretamente em várias áreas da vida, afirma a professora de Yoga, especializada no Método Kaiut Yoga, Bruna Tiboni Kaiut
O sono é um dos principais pilares para a saúde integral, ajudando a melhorar questões físicas que vão desde problemas cardiovasculares à obesidade, e questões mentais, como ansiedade e estresse. No entanto, atualmente muitas pessoas têm sofrido com problemas para dormir.
De acordo com um levantamento da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), cerca de 72% dos brasileiros possuem algum tipo de distúrbio do sono, o que, de acordo com a professora de Yoga, especializada no Método Kaiut Yoga, Bruna Tiboni Kaiut, pode ser melhorado com a ajuda da prática de Yoga.
“Diversos estudos já comprovaram que o Yoga ajuda a melhorar a qualidade do sono, aumentar o relaxamento e reduzir o estresse. Em uma sociedade onde cada vez mais o sono está sendo prejudicado é importante recorrer a técnicas que ajudem a melhorar a sua qualidade”, afirma.
Como o Yoga ajuda a dormir melhor?
O estudo “Impact of long term Yoga practice on sleep quality and quality of life in the elderly” demonstrou que incluir exercícios de Yoga no dia a dia ajuda a melhorar a qualidade de sono, corroborando diversas descobertas sobre a relação entre a prática e o melhor sono.
“O Yoga ajuda a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse, o que melhora o relaxamento e reduz a ansiedade antes de dormir, um grande vilão do descanso de qualidade. Ele também ajuda a aliviar tensões físicas e regular a melatonina, o hormônio do sono”.
“Além disso, o estilo de vida que o Yoga estimula contribui para uma boa higiene do sono em respeito aos ciclos naturais do corpo humano, o que facilita o sono profundo e o despertar natural”, explica Bruna Tiboni Kaiut.
5 dicas de Yoga para praticar antes de dormir:
01 - Viparita Karani (Com pernas para cima da parede):
“Fique próxima a uma parede, deite-se de costas e estique as pernas ao longo da parede na vertical. Permaneça nessa posição por 5 a 10 minutos, respirando lentamente”, ensina Bruna Tiboni Kaiut.
02 - Virasana:
“Comece sentada sobre joelhos dobrados, mantendo os tornozelos alinhados com os joelhos. Permaneça nessa posição por 1 a 2 minutos, focando na respiração profunda e regular”.
03 - Supta Badakonasana:
“Deite-se e junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para os lados, estendendo a pélvis. Mantenha a posição por 3 a 5 minutos, concentrando-se na respiração. Essa posição ajuda a relaxar o corpo e pode ser feita já na cama, pouco antes de dormir”.
04 - Respiração alternada:
“A respiração alternada é uma técnica de Pranayama no Yoga e consiste em usar as mãos para fechar uma narina por vez, respirando alternadamente por cada uma delas. Essa técnica ajuda a regular o sistema nervoso e relaxa o corpo”.
05 - Rotina:
“Estabeleça uma rotina para a prática do Yoga algum tempo antes de dormir, também evitando aparelhos eletrônicos, reduzindo a luz em casa, tenha horários regulares para dormir e acordar, isso ajuda a se alinhar com os ciclos circadianos, os ciclos naturais do seu corpo”, afirma Bruna Tiboni Kaiut.
Sobre Bruna Tiboni Kaiut
Bruna Tiboni Kaiut é professora especialista no Método Kaiut Yoga, com formações pelo Instituto Kaiut Yoga e Una Yoga, empresária, proprietária da unidade do Kaiut Yoga Batel em Curitiba e da TK redação empresa especializada em tradução e redação de documentos.
Dia de combate ao estresse: 5 posições de Yoga que ajudam a relaxar
O estresse é um dos grandes inimigos de uma saúde mental equilibrada, afirma a especialista Bruna Tiboni Kaiut
Neste dia 23 de setembro é comemorado o dia do combate ao estresse, uma data que busca trazer mais conscientização sobre a importância de não “normalizar” o estresse e ter cuidados para combater esse problema.
Existem diversos cuidados que podem ajudar a controlar o estresse, mas de acordo com a professora de Yoga, especialista no Método Kaiut Yoga, Bruna Tiboni Kaiut, o Yoga ajuda a reunir vários deles em uma só prática.
“Existem muitas formas de controlar o estresse, mas o Yoga é uma das mais buscadas por reunir várias dessas técnicas em uma só prática. Ele combina exercícios físicos, controle da respiração, equilíbrio emocional, estresse positivo e meditação, por exemplo”, explica.
O estresse pode ter diversos impactos negativos na saúde física e mental (Foto: Reprodução/FreePik)
5 posições de Yoga que ajudam a controlar o estresse:
01 - Virasana:
Nessa posição, a pessoa se ajoelha e se senta sobre os calcanhares, com as mãos repousando sobre as coxas. Essa postura desestressa os músculos das pernas e alivia a fadiga, além de ajudar a controlar a ansiedade.
02 - Sukhasana:
Para fazer essa posição, sente-se no chão com as pernas cruzadas e as mãos repousando sobre os joelhos. Ela promove relaxamento e equilíbrio mental, especialmente quando associada a técnicas de respiração (pranayama).
03 - Janu Sirsasana:
Foto: (Reprodução/FreePik)
Nessa posição, a pessoa se senta com uma perna estendida e a outra dobrada, com a sola do pé tocando a parte interna da coxa da perna estendida. Ao inclinar-se para a frente, sinta a coluna curvar em direção ao chão. Essa postura é ótima para relaxar e ajudar no controle da ansiedade.
04 - Viparita Karani:
Para essa posição, o praticante deve deitar-se de costas no chão com as pernas estendidas para cima, apoiadas em uma parede ou em uma superfície elevada. A postura Viparita Karani ajuda a aliviar o cansaço nas pernas e melhora a circulação do corpo, criando um processo de drenagem natural.
A respiração no Yoga
Ainda de acordo com Bruna Tiboni Kaiut, o Yoga também possui técnicas de controle da respiração que ajudam a reduzir o estresse e a tensão muscular.
“As técnicas de respiração do yoga são ótimas para controlar o estresse, com essa capacidade de observar e educar o sistema respiratório você acalma o sistema nervoso e reduz o estresse e a ansiedade, seu ponto mais positivo é que pode ser praticada em qualquer lugar”, explica.
Sobre Bruna Tiboni Kaiut
Bruna Tiboni Kaiut é professora especialista no Método Kaiut Yoga, com formações pelo Instituto Kaiut Yoga e Una Yoga, empresária, proprietária da unidade do Kaiut Yoga Batel em Curitiba e da TK redação empresa especializada em tradução e redação de documentos.
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