Você é uma daquelas pessoas que treina há muito tempo, mas ainda não conseguiu ter um resultado satisfatório? Quem pratica musculação sabe que depois de um tempo malhando parece que o treino não faz mais efeito. Não importa quanto você mude o treino, parece que os seus músculos já estão “acostumados” com os estímulos que recebem.
Mas, não é bem assim. A educadora física e nutricionista, Dani Borges, revelou três dicas imperdíveis que vão te ajudar bastante a evoluir e chegar ao resultado desejado.
1- Treine até falhar
De acordo com Dani, é importante que a pessoa treine sempre até a sua falha do dia. "Nada de deixar a mente vencer. A mente sempre vence antes, cabe a você toda vez que for treinar, fazer dele, o treino da sua vida. Treine com o que pode e como que tem, a falha é a sua falha de cada dia. Então, quando começar a arder e queimar, deixe, e apenas continue, é aí que o resultado vem", disse.
2- Use e abuse das metodologias de treinamento
Segundo a educadora física, é necessário trabalhar a cadência moderada e abusar das metodologias de treino. "Trabalhe o movimento mais concentrado faz você ganhar consciência corporal e melhorar a técnica de execução. Além disso, variar as diversas metodologias de treinamento faz toda diferença. Por exemplo, aplique estratégias como GVT, Cluster e set", pontuou.
3- Mude os estímulos musculares
Conforme Dani, é importante usar sempre o estímulo do seu treino e acrescentar exercícios variados."Tente sempre mudar o estímulo do treino, seja com variação de carga, descanso ou até de volume de treino, mude os exercícios e as séries pelo menos uma vez por mês ou a cada semana", pontuou.
Por fim, a nutricionista também chamou atenção para um outro fator importante: a alimentação. "Preste atenção no que anda comendo. Pode ser que você esteja sabotando seus treinos sem perceber. Uma cervejinha aqui, um pedacinho de pizza aqui e no fim do mês o seu treino foi todo por água abaixo. É importante avaliar sua rotina como um todo", finalizou.
CEO Fabiano de Abreu
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Gestão geral grupo MF Press Global
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